ćwiczenia na

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

Sorki ze pisze 3 post pod rzad ale wczesniej sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] podobnie działam :) zamówiłem wstępnie ciężary i ławkę. Przez 2-3 miechy się rozkręcę, a później jak już docelowo będę robił domową siłkę to się zobaczy. Ten wyciąg mi się widzi ze względu na fajne i chyba dobre ćwiczenia na plecy. Reszta w swoim czasie. Właśnie to tej ławki Smitha się bym nie upierał. Potwierdziłeś tylko to o czym myślałem :)

mozecie mi napisac jakie robicie cwiczenia na nogi ? ile razy w tyg ? ile serii ?

[...] : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu nie robiłęm ale 60+ Chciałbym zwiększyć ilość treningów z 3 do 4x w tygodniu jak i również zwiększyć ilość ćwiczeń, może mniej serii, a np. po 2 ćwiczenia na każdy mięsień ? Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-12-03 13:12:13

jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20, wtedy lepiej czuć ich prace i efekty. I brak cwiczenia na tylne aktony miesni naramiennych. O ogólnej ocenie planu niech się wypowiedzą specjalisci. :D Pozdro

FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany

[...] albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w nabraniu fajnej masy coś wiem o tym bo trenowałem kickboxing [...]

[...] sprzętów :) Nie chodzi mi o kaloryfer, tylko pozbycie się tych brzydkich fałdów, nie widać ich jak stoję prosto ale kiedy siedzę przy komputerze zgarbiony to nie wygląda to za ciekawie. Więc proszę o najprostsze ćwiczenia na pozbycie się tkanki. Rozumiem że dietę mam ułożyć sobie sam stosując się do tych kalkulatorów zamieszczonych na forum, tak?

a czy moge zastapić w systemie A cwiczenie na barki z military press na wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie smitha, no i oczywiscie w kazdym dniu cwiczenia na brzuch:)

Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?

Na każdego działa inny trening, a spójrz na mój SPLIT 2 ćwiczenia na jedną partię stosunkowo dużym ciężarem i koniec. Ile ludzi tyle wariantów treningów, co w takim razie ty proponujesz? Podaj swój staż i doświadczenie.

Moog - " 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ " Szkoda, że tego ćwiczenia na razie nie odpuszczasz!

q-bazz przecież mam ćwiczenia na plecy

rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe

i wykonujesz te ćwiczenia na jednym treningu?bo ja raczej stosowałem zawsze dzielony trening na partie,jakos tak uwazałem ze najlepiej ,i jak z seriami?powtorzeniami?

[...] mam, praca typowo biurowa... Mieszkam na 9 piętrze, więc stwierdziłem, że warto chodzić schodami. Codziennie robię też ok. 4-6 km pieszo. W miarę regularnie wykonuję różne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeśli chodzi o siłownię, to mogę chodzić niestety tylko w wakacje. Wracając do pierwszego pytania, czyli jak rozumiem zielona herbata nadaje [...]

Marcin znasz może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów ?

I od razu drugie pytanie czy w takim razie z tych planów FBW na trener 24 jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi to zniweczy to cały trening ????